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正确的使用壶玲进行减脂训练
发布日期:2018-02-02 17:19:45

 壶玲减脂训练

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯,至今已经300年的历史,现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。

  壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习,壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练

  壶铃的动作,被认为是比较需要技巧的动作。对於身体的训练效果很好,但在姿势不正确或使力不当的情况下,受伤的状况也很容易发生。

  经典的壶玲四个动作!

  壶玲硬拉

  荡壶玲

  壶玲推举

  壶玲深蹲

  因为壶玲训练涉及到全身肌肉的锻炼!所以壶玲也是一种非常不错的减脂训练

  我们;利用这4个壶玲训练最基本的动作!来进行壶玲减脂训练!

  示例:

1.100次 荡壶玲

  可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。

  2.间歇循环训练

  荡壶玲 x 30秒

  壶玲高脚杯深蹲 x 30秒

  壶玲推举 x 30秒

  休息30秒(3~4轮)

  3.累次训练

  (120下 荡壶玲 + 120 波比)

  15下 荡壶玲 + 15下 波比

  14下 荡壶玲 + 14下 波比

  …

  2下 荡壶玲 + 2下 波比

  1下 荡壶玲 + 1下 波比

  总结:有很多种的训练方式,有些看似轻松,但实际上对於肌力及心肺的挑战来说,并不是想像中的简单,而且壶铃对於一般人来说,并不熟悉,在健身房中不易见到,需要花时间来练习及掌握,让身体、手臂、手掌去熟悉感觉。

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